生活中有这么两类人，他们都正常工作和生活，但内在体验却天差地别。一类人充满活力，每天都开心，不知不觉人生也越来越好；而另一类人却感到麻木和痛苦，似乎停滞不前。其实，这其中的区别在于他们的动机类型。
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牛津布鲁克斯大学的C. Ehrlich将目标分为接近-回避和内在-外在两个维度。C. Ehrlich的研究发现，让人感到快乐的是那些内在-趋近型目标，相反地，回避型目标会让人感到痛苦和难受。所以，即使外在看起来一切都好，内心却可能深感痛苦。不论在做什么事情，内心总会体验到人生似乎被卡住的感觉。
而拥有内在-趋近型动机的人通常会有一种有趣的体验，他们会发现工作的乐趣，甚至会废寝忘食。如果你把外在-回避型动机转化为内在-趋近型动机，同样的体验会给你完全不同的感受。例如，逼着自己跑步时，每天都被焦虑驱使着，体会到的是恐惧和害怕；而为了舒适和解压去跑步时，你感受到的是自由和爽快。核心原因就是动机不同。
那么，如何转换动机方向呢？前面提到，C. Ehrlich的研究过程很有启发性。他邀请了81个人，通过动机培训后，填写了四个量表：生活满意度量表、积极和消极情感量表、工作投入度量表。结果显示，通过动机培训可以改变人们的动机，并对心理功能（如积极情绪、生活满意度、工作投入）产生积极影响。也就是说，我们可以通过改变动机来改变我们的幸福感。
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改变动机，可以尝试以下步骤：1. 找出自己的动机类型。问问自己，你工作和学习的原因是什么？趋近-内在原因有：兴趣、好奇、成就感。趋近-外在原因有：赚钱、出人头地、让小孩受到更好教育。回避-内在原因有：担心被同辈人瞧不起、担心丢脸、没价值。回避-外在原因有：担心变得很穷、担心未来很糟糕、担心自己无法养老。
2. 把回避型动机转化为趋近型动机。有人努力工作学习，是害怕丢脸，担心变得毫无价值。你可以问问自己，最坏的结果是什么？例如，有人觉得不努力工作，自己就没价值。通过梳理糟糕的设想，你会发现，那个糟糕的预设里有很多不合理、不符合现实的信念认知。一旦破除了这些认知，真正的允许自己“堕落”，“糟糕”，你也就找回了自主性。
3. 把外在目标转为内在目标。趋近外在目标固然好，但不长久，体验也不够好。只有转换成内在目标，才能过得轻松。很多人在工作岗位上做一样的事情，但每个人的幸福度却天差地别。想要找到真正的幸福，就得找到那些更有内在趋向动机的事。同时也可以尝试将回避型动机转化为内在趋向动机。一旦你的生活都是内在趋向动机的事情，快乐和成功也会接踵而来。所以，你是什么类型的动机呢？