焦虑是一种普遍的情绪，就像你对未来的不确定性和安全感的缺失感到害怕一样。在原始社会，适当的焦虑可以帮助我们躲避洪水和猛兽，从而有利于生存。但是，当焦虑变得过度并且你开始为未来的事情感到恐慌时，它可能会影响到你的日常生活，比如长期入睡困难甚至失眠等，这很可能就是焦虑症了。
那么，如何通过写作来缓解焦虑呢？这里先引入一个概念，叫做“自悯”。这个概念是由美国学者Neff提出的，他受佛教哲学中慈悲的影响，认为对自我慈悲可以帮助我们应对自身的痛苦和情绪。自悯的过程可以分为三个步骤：（1）普遍人性感，目的是让个体认识到令自己痛苦的事件是人类共有的经验，而不是自己独有的；（2）自我友善，即在痛苦和失败的情况下对自己仁慈和理解，而不是苛刻地自我批评；（3）正念，即客观地看待自己的经历，平衡地看待痛苦的想法及相关感觉，而不是过度认同或过度夸大痛苦事件中的负性情绪。
你可以按照以上过程，通过纸和笔，将自身的焦虑写下来。首先是普遍人性感，你可以列举一些具有相似经历的人物。其次是自我友善，你可以想象如果是你的朋友经历了类似的事件，你会怎么安慰他。通过使用意象进行富有同情心的推理和思考，来获得自我支持来应对自我批评等消极思维过程。最后是正念，你客观、非情绪化地描述当下的感受，以便获得更多视角来减少自我批判，增加自我友善和普遍人性感。《心理学报》中指出，多次的自悯写作使你暴露在焦虑之下，你的焦虑反应会逐渐减弱和消退。
当你感到身心俱疲，焦躁不安时，尝试用自悯思维记住，不完美是人类共同经历的一部分，用心接受当下是焦虑的，并以善意和关怀拥抱自己作为回应，可能会为自己提供支持和安慰，帮助自己渡过难关。