来源：本站 作者：ruyi 发布：2023-08-17 16:18:19 浏览：64
很多人都觉得，屏蔽力是可以让自己的内心不为外界事物所影响，保持平静。但其实呢，屏蔽力并不代表完全与世隔绝，而是代表着一种非常有意识、坦然面对自己情绪的态度。——心启点
你有这样的能力吗？能够屏蔽讨厌的人和事，不被消耗，不在意别人的评价，走自己的路，这种能力统称屏蔽力。有时候，我们会遇到各种让人血压上升的人和事，在职场、社交上，甚至有时候来自亲人。心里明明知道这些，但是这些事情还是能不断地入侵我们的情绪，让我们难受、内耗。这是为什么呢？《情绪由我》的作者蒂博·默里斯提出了一个公式：强烈的情绪等于解读加认同再加上重复。解读就是对客观现象产生主观判断。比如说阴天是一个中性、客观的事件，它是好是坏完全取决于我们的解读。正向解读时，会产生积极的情绪。负面解读时，消极情绪也随之而来。认同就是固守于特定的解读，当这些解读和情绪出现之后，我们会下意识地去支持、合理化这些念头，为它们寻找更多“证据”。比如早起撞到脚，出门又下雨，你可能会觉得“我今天好倒霉，再也不会好了”。这种认同会让坏事看起来越来越坏，情绪也进一步发酵、变大。重复就是反复回溯事件、解读与认同，当情绪变得足够强烈、清晰，就很容易让人陷入几乎强迫性的重复。大脑会一次又一次地再现当时的反应，警报中心“杏仁核”被反复激活，脑下垂体释放更多的应激激素。不仅会让我们在生理上重新经历当时的紧张、愤怒、委屈，还可能包裹上一层自责、羞愧。在无意识的过程中，一件“小事”就这样深深地扎根在你脑海。
如果我们想要跳出这个不断喂养坏情绪的怪圈，就需要培养自己的“屏蔽力”。这并不是要我们去否定自己的情绪，而是有选择性地对情绪做出回应。要学习这种“屏蔽力”，首先要把意识带入情绪强化的过程。你可以回想一下上次生气的时候，是不是火气一下子就上头了？这就是意识觉察的情绪强化过程。接下来，我们需要把情绪带进我们的意识，观察它、接纳它，而不是被它牵着鼻子走。你可以尝试做一些冥想练习，帮助你更好地聚焦当下，察觉自己情绪的变化。我们需要学习的是如何调整自己的情绪反应。当我们意识到自己的情绪开始变得强烈时，可以尝试换一种方式来看待这件事，或者做一些能够让自己放松、平静的事情，比如呼吸练习、运动或者听音乐等。这样可以帮助我们从消极的情绪中解脱出来，培养出更积极、健康的情绪反应。培养“屏蔽力”并不是要把所有的情绪都屏蔽掉，而是让我们更好地掌控自己的情绪，让我们的内心更加强大、更加健康。你是否很少觉察自己的念头呢？这往往是因为解读、认同、重复的过程都发生在潜意识层面，如果没有意识层面的觉察，我们就很难跳出这种“被消耗、被入侵”的怪圈。我想强调的是，带入意识并不意味着消除或压抑情绪。我们可以尝试转变一下解读，每个人都有一套属于自己的“负面解读惯性”，这和我们的思维、想法有关。例如，小映因为童年时期见过父母太多的争执，所以特别容易被争吵影响。我们很难一下子改变自己的惯性，但可以保持自我关怀的态度，多多地去觉察它、看见它。记下那些容易触发负面情绪的事件，总结出你自己的“负面解读惯性”。接下来，转变一下认同。当我们被强烈的情绪侵扰，再怎么想要否定、打压它，都会一次次地被“打回原形”，再次陷入认同里。甚至会因为对抗和批判，陷入更深的情绪漩涡。跳出这个恶性循环的关键在于，既不要否定、打压认同，也不要沉溺其中，而是直接去认同情绪本身。消极情绪其实是一种自我保护行为，例如愤怒能让我们捍卫领地和边界，厌恶能让我们驱逐有害因素，保护自己，恐惧则是为了让我们及时逃离危险。无论怎样的情绪，都有其正向的意图，都值得被看见、被接纳、被认同。实际上，当我们不再挣扎、纠结，而是直截了当地向自己承认：是的，在某件事上，我就是很生气！很不甘心！反而会感到如释重负，让情绪得到真正的释放，原本想去做又做不到的事情，也会因为消解了内耗而变得轻松起来。当成和一位老友叙旧，让情绪来敲门的时候，能够打开门邀请情绪进来，坐一坐，喝杯茶。所以，情绪不是敌人，而是我们忠诚的盟友。当情绪来敲门的时候，请对它们说：“欢迎，欢迎”。
