总是纠缠着我们内心的评价，或许并不像我们想的那么可怕。它们并非真实存在的洪水猛兽，不过是来自过去的刹那投影。——心启点
最近，在知乎看到网友的一个帖子， 描述道：“我心里有个声音只要我一出错就会批评自己，让自己感觉到非常羞耻，我想了想，应该是小时候母亲，特别是小学一二年级那个可怕的女班主任一直恶毒的话语，轻蔑的眼神，针对贫困家庭孩子的打击，打压，看不顺眼，看不起……这些种种内化到我心里。即使是现在，长大后，过了多年，一想起自己以前做的傻事，我就会感觉无地自容，难过得浑身上下都不舒服，有时候背脊，胃里都会难受……”
这也是很多朋友的困扰：容易因为别人对自己的评价或指责，陷入强烈的羞耻、自责或愤怒。就算，身边人再怎么劝：别人的看法与你无关，那是别人的事，别人并不会那么在意我们，正如我们也不太在意别人。往往起不了多少安慰作用。其实，大部分时候并非是别人的负面评价刺痛了我们，而是我们自己内心有一道缝，主动向这些负面评价敞开，允许他们进入我们的大脑和身体。就像这位知乎网友后来所说，由于儿时不论做什么，都无法达到母亲满意的标准，导致那些苛责、呵斥、贬低的话语，慢慢地变成了一个具象化的声音，住进了他心里。这样的自责又从现实生活的其他方面渗透出来，别人看起来无关痛痒的话语，也会变成扎在他心头的一根根刺，无时无刻不伤害着他。但我想说的是，别人的评价是否会真正伤害我们，其实取决于我们认不认同这些评价。小时候那些把自己批得一无是处的声音，让自己羞愧得无地自容的情景，撕开了一道“我很没用”的裂缝。所以对于指责的声音，才会毫无防御力。如果自己意识不到裂缝的存在，就会在无数个时刻闪回那个被过度要求和过度指责的童年。再怎么劝自己，别人的评价与自己无关都没有。所以，如果你也常常因为负面评价，陷入糟糕的情绪里，与其向外去“解决”评价，不如先去看看自己的内心。是不是也有一道裂缝，正在对某些特定的评价敞开大门。在这里，我也想分享给大家一个方法：当我们感受到被攻击陷入熟悉的痛苦时，不妨拿出纸笔，客观地描述发生的事情、写下此刻的情绪、记录脑海里出现的话语。在书写的过程中，能让我们反复去看见，此刻困扰我们的，到底是事情还是内心那个正在认同别人的声音。其实大多数人，都可能会被某些特定的评价所伤到。如果你也会反复回忆某些评价，一次一次被伤害、攻击，付出过不少的努力，却依然无法挣脱。下一次，不如试着觉察自己的内心，追溯内心的自我对话。去听听那些声音，是否正沿着一条隐秘的裂缝流进脑海里。也许，也就能找到摆脱自证、内耗和逃避的答案，从而享受清爽、自洽、坦荡的人生。
