【心理探索】假期居然还有不快乐的人？快来治愈你的节假日抑郁症！

其实很多时候在节假日里我们都没有获得真正的放松与休息，你应该更关注自己内心的感受，安排一些可以让自己达到真正放松的活动。——心启点

这个五一假期，你打算出去游玩，还是呆在家里好好休息？对于大多数人来说，节假日是一年中亲友聚会、出门游玩的美妙时光，然而本来应该让人快乐的假期，对于另一些人来说，却充满了孤独、抑郁、焦虑、悲伤，一想到假期就觉得压力满满，提不起精神来……

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节假日只想摆烂？你可能正在遭受节假日抑郁症！

如果你在节假日也拥有以上的一些情绪体验，说明你很可能正在经历节假日抑郁症哦。节假日抑郁症，是一种相当常见的现象，指的是人们在节日前后感受到的压力、孤独、沮丧以及疲惫、生气等等情绪。它不是抑郁症，而是一种抑郁情绪。

为什么过节这件本该很开心的事，对于有些人来说却是一种“忧愁”呢？仔细想想，其实每当放长假时我们会面临更多的压力，比如经济支出增加、在家还得继续加班工作、无法与亲人朋友相聚、亲友聚会时应对灵魂拷问、与家人相处出现摩擦、频繁的聚会购物使人精疲力竭。

当我们的时间、精力、金钱这些资源被耗尽时，就会出现不平衡，除此之外，我们也会期望假期是有趣的、快乐的，人际交往都是欢乐、轻松的，这些期望也在额外之中给我们增加了无形的压力。

或许你会问，不就是过节吗，有什么好不开心的？但事实上我们就是会在一些特定的时刻冒出一些念头来，即使这些念头不像恐惧、愤怒一般那么强烈，但这些颗粒度很小的情绪的出现，却常常让我们提不起精神来。

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如何应对节假日小emo?

任何人都可能会遭遇节日抑郁症的侵袭，如果你在假期也感觉到压力、失落抑郁等情绪，不妨试试以下几个自我治疗的方法，调整心情，让自己度过一个愉快的假期。

1. 找到自己产生抑郁情绪的原因。在心理学上节假日抑郁，只是一种短暂的、暂时性的抑郁情绪，只要我们开始察觉自己的情绪，对这份情绪有正确的认知，加之以恰当的应对方法，就可以有效缓解自己的抑郁情绪。你可以仔细分析这段时间让你产生心理波动的具体事件，尝试把事件记录下来，并且试着去缓解和改善。

“旅行太累了，不如回家躺着！”、“早知道不回家了，又和爸妈吵架。”、“每天都要加班和工作，要崩溃了。”尝试换个角度思考问题，多给自己一些积极的心理暗示，这些事件都是可以得到解决的，你可以适当掌握它们的！

2. 保持规律的生活习惯。如果这个假期你选择宅在家里，也一定要记得保持规律的生活习惯哦！按时吃饭、保持适当的运动、规律作息，让假期生活变得井井有条。规律的生活可以回馈给我们更多的能量，只有我们对生活有了掌控感，才不会被“抑郁情绪”乘虚而入。

3. 安排真正的放松时间。其实很多时候在节假日里我们都没有获得真正的放松与休息，你应该更关注自己内心的感受，安排一些可以让自己达到真正放松的活动。比如，看一部一直想看的电影和小说，和亲密好友外出旅行，和家人聊天谈天，做一些好吃的甜点等等，这些真正让你感到放松的时间，会有效地缓解你的节假日抑郁情绪。

4. 为假期结束安排一些过渡的事件。当假期即将面临结束时，我们的心情可能会更加焦虑不安。根据美国临床心理学家Kennedy-Moore博士的研究，当我们从一些情绪高涨、紧张的活动中抽身，比如刚刚结束了一个长假、完成一个项目，我们也会经历内心的低落感。如果一下子不能从中缓过来的话，可以给自己安排一些过渡的小事件，让自己慢慢适应与接受。比如可以制定一个开工奖励，或是在开工前一天的晚上，做一些自己放松、喜欢的事情，让自己更好地开始第二天的工作。这些小小的事件，或许很不起眼，但是会为你带来意想不到的惊喜与能量哦！

其实节假日抑郁只是一种短暂的抑郁情绪，只要掌握方法，找到生活的掌控感，改善自己的思维方式，你就可以轻松缓解“节假日抑郁症”哦！如果你仍然觉得无助、悲伤、抑郁，不能自拔，可以尝试寻求专业的帮助与咨询，希望你度过一个美好、轻松的假期。